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葉酸の多い食品:妊娠初期に葉酸を摂取する方法

葉酸を多く含んでいる食品

緑黄色野菜などに葉酸は多く含まれています。
ほうれん草や小松菜、キャベツ、春菊、アスパラガスなどをよく食べるよう心掛けるとよいです。
葉酸は、水溶性で、熱に弱いので、ゆでたり熱処理してしまうと流れ出てしまう可能性が高いです。
生で食べれるなら生で食べた方が、効率的に摂取することができます。

 

妊娠時は、葉酸以外にも鉄分などの栄養も必要となるので、バランスよく栄養を取るようにしてください。
妊娠後期には、カルシウムも必要となります。

 

効率よく一定量の葉酸を摂取したいのであればサプリメントをオススメします。
毎日飲めばいいだけですので、食品を気にせず楽です。

鉄分・カルシウムも摂取できる葉酸サプリメント